Tips Sehat Selama Berpuasa Bersama Halodoc

Bahagia Menyambut Jelang Bulan Suci Ramadhan

Allahumma sallimni ilaa romadhoona wa sallim lii romadhoona wa tasallamhu minii mutaqqobbalaa (Latha-if al-Ma-arif, 148)

Umat Muslim sedang berbahagia pastinya menyambut bulan Suci Ramadhan, berbagai persiapan menyambut puasa dilakukan, dari mulai membeli bahan-bahan makanan untuk sahur pertama, memasak aneka hidangan untuk buka pertama, dan persiapan peralatan ibadah untuk terawih selama bulan puasa 30 hari lamanya.

Sungguh sesuatu yang indah untuk dibayangkan dan dijalankan ibadah bulan Suci Ramadhan ini. Masjid-masjid yang biasanya hanya berisi beberapa jamaah untuk sholat Magrib dan Isya, maka pada bulan Suci Ramadhan akan penuh oleh jamaah dari yang berusia senja hingga kanak-kanak, bahkan bayi pun kadang tampak dibawa oleh ibunya yang sholat terawih.

Hidangan di meja makan juga tidak seperti biasanya, pasti ada yang istimewa dan menjadi khas hidangan bulan Suci Ramadhan diantaranya kolak, es buah, aneka cemilan manis, gorenganm lauk-pauk istimewa lainnya. Rasanya berpuasa tanpa hidangan takjil yakni hidangan pembuka puasa yang serba  manis, ada yang kurang. Tapi ingat, jangan lupa juga persiapakan kesehatan lebih dari hari biasanya karena kita berpuasa seharian penuh butuh kesehatan yang paripurna.

Setuju dong, jika berpuasa tidak hanya mempersiapkan kebutuhan sahur dan buka, persiapan ibadah, hati yang lebih bersih, tapi juga mempersiapkan kesehatan? Sebab sesungguhnya selain berpuasa bermanfaat untuk kesehatan, juga diam-diam dapat membahayakan kondisi kesehatan. Loh, kok bisa berpuasa membahayakan kondisi kesehatan?

Sebelum menduga-duga, ayuk baca ulasan saya saat mengikuti acara kesehatan bersama Halodoc tanggal 30 April 2019 kemarin:

Apa itu Halodoc?

Sebelum membahas materi puasa dan kesehatan yang diulas dalam acara bersama Halodoc, saya perkenalkan dulu ya apa itu Halodoc, biar yang belum kenal atau masih asing jadi lebih tahu. Soalnya bisanya tak kenal maka tak sayang, hehehe.

Halodoc merupakan aplikasi kesehatan terpadu berbasis online yang memberikan solusi kesehatan lengkap dan terpercaya dalam memenuhi kebutuhan kesehatan bagi dua juta pengguna di Indonesia. Kerennya nih, Halodoc memungkinkan pengguna terhubung dengan lebih dari 20 ribu dokter berlisensi di Indonesia dan telah bermintra dengan sekitar 1.500 farmasi.

Pada tahun 2018 Halodoc juga berrhasil meraih penghargaan bergengsi "Most Innovative Start-up in Asia" oleh Galen Growth Asian, organisasi pemerhati start-up kesehatan di Asia Pasifik, serta penghargaan "Promising Growth-Stgae Startups" dari Forbes Indonesia Digital Conference 2018. Melihat penghargaannya bikin tambah menyakinkan dong.

Nah, aplikasi Halodoc ini dilengkapi dengan tiga fitur utama, yakni:

1. Buy Medicines, layanan yang dapat membantu para pengguna dalam membeli suplemen, vitamin dan obat dengan resep dokter dengan cepat, aman & nyaman.

2. Talk to a Doctor, layanan yang memfasilitaskan para pengguna untuk berinteraksi secara langsung dengan ribuan Dokter melalui voice call, video call atau chat

3. Lab Service, dimana Halodoc bekerjasama dengan Prodia dalam memberi kemudahan bagi pengguna untuk melakukan pengecekan kesehatan dirumah maupun kantor.

Saya sendiri saat hamil Binar kemarin sering banget curhat sama dokter-dokter di Halodoc via chat. Biasa, ibu hamil saat menuju HPL kan banyak galau karena kekawatiran dan kecemasan menghadapi kelahiran. Pagi-pagi sekitar pukul 8 saya sudah chat, hal-hal kecil pun saya tanyakan seperti kenapa jelang HPL saya mudah masuk angin? Kenapa saat hamil anak ke lima ini saya mudah kopal, dan lain sebagainya.

Pertanyaan-pertanyaan ringan seperti itu mendapat tanggapan seorang dokter itu benar-benar membantu banget buat saya. Mengurangi perasaan cemas dan bikin hati tenang, apalagi konsultasinya bisa sambil tiduran di rumah, bebas bertanya hal yang beehubungan dengan medis dan gratis pula.

Tepis Kekhawatiran Masalah Kesehatan Selama Berpuasa Bersama Halodoc

Setelah mengenal Halodoc, mari kita lanjutkan membahas materi acara Halodoc yang saya hadiri ini. Halodoc menampilkan tiga narasumber yakni:

Felicia Kawilarang , Vice President Marketing Communications Halodoc

dr. Jovita Amelia,  MSc, SpGK, DOkter Ahli Gizi

Zivanna Letisha, Selebriti dan seorang ibu

Dalam acara kali ini Halodoc mengusung tema 'Tepis Kekhawatiran Masalah Kesehatan Selama Berpuasa Bersama Halodoc' karena memang dalam berpuasa sesunguhnya masalah kesehatan ini menjadi bagian yang cukup penting juga. Terutama karena saat berpuasa banyaknya hidangann yang istimewa dan seharian penuh kita tidak mengasup apapun, sehingga sering tidak terkontrol dalam makan dan minum.

Kontrol makanan

Felicia Kawilarang mengatakan, selama 3 tahun Halodoc hadir di tengah masyarakat  mencatat keluhan kesehatan masyarakat saat berpuasa yang dikonsultasikan dengan para dokter melalui aplikasi yaitu:

1. Masalah pencernaan

2. Konstipasi

3. Sakit Kepala

Coba diingat-ingat, apakah pernah merasakan tiga hal di atas saat menjalankan ibadah puasa selama bulan Suci Ramadhan? Kalau saya pernah merasakan konstipasi dan sakit kepala saat berpuasa. Mau tahu penyebabnya tidak? Di Halodoc kemarin disebutkan oleh dokter Jovita kalau penyebab tiga  hal keluhan di atas diantaranya karena salah pola makan. Iya, sih seingat saya sampai konstipasi itu karena kurang minum air putih saat berbuka dan sahur.

Kalau sakit kepalanya kira-kira karena apa ya? Coba simak pemicunya keluhan kesehatan saat berpuasa, biar puasa di bulan Suci Ramadhan kali ini tidak lagi mengalami keluhan sesehatan.

Berikut ini pemicu keluhan masalah pencernaan, konstipasi, dan sakit kepala saat berpuasa:

1. Makan dengan porsi berlebih saat sahur agar merasa kenyang seharian

2. Tidak memperhatikan komposisi dan nutrisi pada saat sahur dan berbuka yang justru menjadi kunci ketahanan tubuh selama berpuasa

3. Makan sedikit saat sahur dan berbuka dapat berpengaruh pada berat badan

4. Melewatkan makan sahur yang berimbas nafsu makan lebih besar saat berbuka puasa sehingga porsi makan lebih banyak

Kalau diingat-ingat saya sepertinya sering melakukan point 1 dan 2 deh, mungkin itu yang menyebabkan kepala pusing di siang hari. Meski makan banyak, tapi karena tidak memperhatikan komposisi nutrisinya bukannya kuat puasa sehari penuh, jutru jadi kurang sehat. Sehingga memiliki keluhan kesehatan seperti yang dipapatkan oleh dokter Jovita.

Bahwa berbuka puasa dan sahur bukan sekedar kenyang, karena asupan nutrisi yang tidak seimbang dapat menimbulkan keluhan lebih banyak lagi selain pencernaan, konstipasi, sakit kepala, tapi juga dehidrasi sampai stres karena kurang  makan, minum, dan istirahat yang cukup.

"Banyak masyarakat yang merasa heran ketika berpuasa, tapi justru berat badan bertambah itu karena saat berbuka mengkonsumsi takjil yang serba manis secara berlebihan." Kata dokter Jovita, dan memang seratus persen betul. Saya sendiri kalau buka puasa suka kalap dengan hidangan takjil yang manis-manis, gorengan yang lezat, jadi makan dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya. Dan, mengonsumsi makanan berlemak, manis, ataupun karbohidrat yang berlebihan akan meningkatkan jumlah kalori dan potensi obesitas.

Zivanna menceritakan kalau dia mulai akan mengubah pola makanya yang tidak sehat, karena hampir semua masyarakat Indonesia memiliki budaya berbuka denga takjil yang manis. Kalau  bisa mengontrol dengan makan secukupnya kata dokter Jovita tidak masalah, yang jadi masalah karena lupa diri memakan banyak takjil dan kemudian disusul makan besar pula.

Karena kondisi inilah Halodoc kembali berkomitment untuk menyediakan akses kesehatan yang mudah dan nyaman digunakan. Halodoc juga memberikan cashback 20%  bagi pembelian obat dan produk kesehatan melalui layanan "Buy Medicines" dengan metode pembayaran menggunakan GO-PAY. Promo ini berlangsung dari tanggal 6 Mei hingga 20 Mei 2019.

"Melalui layanan dan fitur yang disediakan, Halodoc berharap dapat mempermudah masyarakat Indonesia dalam mengakses failitas kesehatan selama bulan Ramadhan, sehingga dapat menjalankan ibadah puasa dengan berkah dan sehat hingga hari kemenangan, " kata Felicia.

Zivanna selain berbagi cerita tentang pola makan, juga menceritakan bagaimana dia sangat terbantu dengan adanya fasilitas di Halodoc, dimana berkonsultasi langsung dengan dokter melalui aplikasi, sementara untuk membeli obat bisa lewat fitur Buy Medicines deh. Praktiskan? Ayuk, siapa yang belum download Halodoc?

Tips Sehat Selama Berpuasa

Meski terbantu dengan adanya aplikasi Halodoc dalam konsultasi kesehatan dan membeli obat, tetap harus jaga kesehatan menjelang puasa ya. Dokter Jovita memberikan tips sehat selama berpuasa agar ibadah puasa berjalan lancar.

Berikut 5 Tips Sehat Selama Berpuasa:

1. Pilih hidangan sahur dengan komposisi gizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan kalori harian. Makanan yang lengkap dan berenergi dapat memenuhi kebutuhan enegi sepanjang hari. Makanan dengna karbohidrat kompleks dapat melepaskan energi secara perlahan selama puasa. Komponen makanan yang seimbang juga dapat mengoptimalkan kondisi tubuh yang terdiri dari : 50%-60% karbohidrat, 15%-20% protein dan 20%-25% lemak.

2. Cukupi kebutuhan cairan dan zat besi saat sahur akan terasa lebih bugar, tidak mudah lemas dan mudah mengantuk.

3. Untuk mengurangi rasa haus, hindari gorengan dan hidangan yang mengandung banyak garam, Lebih lanjut, makanan yang digoreng akan memperlambat pengosongan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung. Serta jangan lupa untuk penuhi  kebutuhan cairan 2 liter per harinya.

4. Hindari konsumsi makanan manis yang berasal dari karbohidrat sederhana berlebih saat sahur, karena akan lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh. Sehingga mudah menyebabkan rasa lapar. Jika ingin mengkonsumsi makanan manis, maka pilihlah makanan manis yang berasal dari karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan umbi-umbian.

5. Biasakan untuk berolahraga selama puasa. Latihan ringan sebelum atau sesudah berbuka puasa dengan durasi pendek dan intensitas lebih rendah akan membantu kebugaran tubuh selama Ramadhan.

Selamat menjalankan ibadaha puasa di bulan Ramadhan!