Sumber Asupan Yang Mengandung 4 Zat Penting Untuk Ibu Hamil

Setelah membaca artikel sebelumnya :

4 Zat Penting Bagi Ibu Hamil

Resiko Kekurangan 4 Zat Penting Bagi Ibu Hamil

Ada beberapa pertanyan dari pembaca blog, dari mana ibu hamil dapat memenuhi asupan 4 zat gizi penting tersebut yang terdiri dari:

• Zat Besi
• Asam Folat
• Kalsium
• Vitamin B12

Sebenarnya ketika ibu hamil periksa kehamilan ke tenaga medis baik dokter atau bidan akan diberi vitamin yang sudah mencangkup 4 zat penting tersebut. Ibu tinggal mengasupnya dengan rutin dan  menambahkan dengan asupan makan dan minum setiap hari. Tetapi kadang, ada saja alasan vitamin dari ahli medis tidak dikonsumsi dengan baik dan teratur, contohnya seperti yang pernah saya alami sendiri.

Meski sudah tahu manfaat dan pentingnya vitamin dari ahli medis, kadang saya terlupa, ketiduran, biasa sih saya mengasupnya setiap mau tidur. Kalau sudah capek sekali, sesekali pernah juga memilih tidur ketimbang mengasup vitamin. Bagaimana dengan bumil lain, pasti pernah deh lupa atau malas mengasup vitamin dari dokter?

Ada juga bukan karena malas, tetapi tidak cocok. Dulu ketika hamil Lintang dan Pijar saya mual mengasup kalsium, kapsulnya besar dan begitu diminum rasanya mual mau muntah. Awalnya saya tahan, lama-lama tubuh saya menolak. Akhirnya oleh dokter saya diganti jenis lain, dan tetap saja mual. Maka saya dianjurkan mengasup susu dan makanan lain yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.

Buat bumil yang mengalami seperti yang saya ceritakan di atas atau buat bumil yang ingin paripurna dalam memenuhi zat penting tersebut meski sudah mendapat vitamin dari dokter, berikut ini sumber makanan dan minuman yang mengandung 4 zat penting bagi ibu hamil. Bahan-bahannya mudah didapat, tinggal kita mengolahnya sesuai selera dan tingkat kematangan yang boleh bagi ibu hamil:

Zat Besi

Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan zat besi atau menambah kebutuhan zat besi dengan mengasup beberapa bahan makanan berikut ini:

• Daging merah, seperti daging sapi, kerbau, domba.
• Sayuran: wortel, bayam (terutama bayam merah)
• Tahu dan tempe
• Makanan laut (untuk ibu hamil semester pertama perhatikan beberapa jenis ikan laut yang tidak dianjurkan karena dikawatirkan mengandung merkuri. Kandungan yang berbahaya bagi janin yang dikandungnya). Hal-hal berbahaya  bagi ibu hamil bisa dibaca di:

10 Hal Bahaya Tidak Boleh Dilakukan Ibu Hamil 

• Kacang-kacangan polong dan kacang kedelai

Saat  mengasup makanan yang mengadung zat besi agar penyerapannya maksimal, dokter saya memberitahu agar dibarengi dengan mengasup makanan yang mengandung sumber vitamin C dan menghindari yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Karena kafein membuat asupan  zat besi tidak menyerap ke tubuh dengan baik.

Asam Folat

Kebutuhan asam folat dapat dipenuhi dari susu ibu hamil, namun ada beberapa yang juga pernah saya alami saat hamil Pendar , begitu mengasup susu ibu hamil jadi diare. Maka dokter menyarankan untuk rutin mengasup makanan dan minuman sebagai berikut:

• Brokoli
• Roti
• Jeruk
• Susu, ibu hamil bisa mengasup susu murni atau susu lain yang cocok.

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil ini adalah 400 mikrogram/hari atau kalau ibu hamil lihat diketerangan susu ibu hamil, kandungan asam folat harus setara dengan dua gelas susu sehari.

Kalsium

Kalsium bisa dipenuhi bumil dengan mengasup:

• Susu dan semua produk olahannya, seperti keju, yogurt.
• Ikan teri
• Sayur mayur hijau, seperti brokoli, bayam, katuk, daun singkong, dll
• Agar-agar atau rumput laut segar

Kebutuhan kalsium ibu hamil kurang lebih 1200 gram/hari, agar penyerapan klasium maksimal ibu hamil bagus melengkapi asupan diatas dengan juga mengkonsumsi vitamin D. Dianjurkan juga bumil untuk banyak berjemur di bawah sinar matahari pagi yang masih sehat bagi kulit dan mengandung vitamin D.

Vitamin B12

Vitamin B12 ini banyak bersumber dari bahan pangan daging, diantaranya:

• Daging
• Makanan laut
• Susu
• Telur

Untuk ibu hamil yang vegetarian tentu hal ini agak berkendala , tetapi ibu hamil harus mengasup Vitamin B12 agar   tidak mengalami anemia defisien Vit B12 yang berbahaya bagi janin. Karena itu sangat disarankan untuk konsulti ahli medis agar mendapat vitamin atau suplemen yang memenuhi kebutuhan akan Vit B12.

Tetap semangat ya ibu hamil, kita saling mendoakan agar janin yang kita kandung lahir sehat dan sempurna, aamiin, Begitu juga dengan ibunya, sehat dan melahirkan dengan lancar, Aamiin. Semoga artikel ini bermanfaat.