Sumber Asupan Yang Mengandung 4 Zat Penting Untuk Ibu Hamil
Setelah membaca artikel sebelumnya :
Ada beberapa pertanyan dari pembaca blog, dari mana ibu hamil
dapat memenuhi asupan 4 zat gizi penting tersebut yang terdiri dari:
- Zat Besi
- Asam Folat
- Kalsium
- Vitamin B12
Sebenarnya ketika ibu hamil periksa kehamilan ke tenaga medis
baik dokter atau bidan akan diberi vitamin yang sudah mencangkup 4 zat penting
tersebut. Ibu tinggal mengasupnya dengan rutin dan menambahkan dengan asupan makan dan minum
setiap hari. Tetapi kadang, ada saja alasan vitamin dari ahli medis tidak
dikonsumsi dengan baik dan teratur, contohnya seperti yang pernah saya alami
sendiri.
Meski sudah tahu manfaat dan pentingnya vitamin dari ahli
medis, kadang saya terlupa, ketiduran, biasa sih saya mengasupnya setiap mau
tidur. Kalau sudah capek sekali, sesekali pernah juga memilih tidur ketimbang
mengasup vitamin. Bagaimana dengan bumil lain, pasti pernah deh lupa atau malas
mengasup vitamin dari dokter?
Ada juga bukan karena malas, tetapi tidak cocok. Dulu ketika
hamil Lintang dan Pijar saya mual mengasup kalsium, kapsulnya besar dan begitu
diminum rasanya mual mau muntah. Awalnya saya tahan, lama-lama tubuh saya
menolak. Akhirnya oleh dokter saya diganti jenis lain, dan tetap saja mual. Maka
saya dianjurkan mengasup susu dan makanan lain yang berfungsi untuk memenuhi
kebutuhan kalsium ibu hamil.
Buat bumil yang mengalami seperti yang saya ceritakan di atas
atau buat bumil yang ingin paripurna dalam memenuhi zat penting tersebut meski
sudah mendapat vitamin dari dokter, berikut ini sumber makanan dan minuman yang
mengandung 4 zat penting bagi ibu hamil. Bahan-bahannya mudah didapat, tinggal
kita mengolahnya sesuai selera dan tingkat kematangan yang boleh bagi ibu
hamil:
Zat Besi
Ibu hamil dapat memenuhi kebutuhan zat besi atau menambah
kebutuhan zat besi dengan mengasup beberapa bahan makanan berikut ini:
- Daging merah, seperti daging sapi, kerbau, domba.
- Sayuran: wortel, bayam (terutama bayam merah)
- Tahu dan tempe
- Makanan laut (untuk ibu hamil semester pertama perhatikan beberapa jenis ikan laut yang tidak dianjurkan karena dikawatirkan mengandung merkuri. Kandungan yang berbahaya bagi janin yang dikandungnya). Hal-hal berbahaya bagi ibu hamil bisa dibaca di:
- Kacang-kacangan polong dan kacang kedelai
Saat mengasup makanan
yang mengadung zat besi agar penyerapannya maksimal, dokter saya memberitahu
agar dibarengi dengan mengasup makanan yang mengandung sumber vitamin C dan
menghindari yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh. Karena kafein membuat
asupan zat besi tidak menyerap ke tubuh
dengan baik.
Asam Folat
Kebutuhan asam folat dapat dipenuhi dari susu ibu hamil, namun ada beberapa yang juga pernah saya alami saat hamil Pendar , begitu mengasup susu ibu hamil jadi diare. Maka dokter menyarankan untuk rutin mengasup makanan dan minuman sebagai berikut:
- Brokoli
- Roti
- Jeruk
- Susu, ibu hamil bisa mengasup susu murni atau susu lain yang cocok.
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil ini adalah 400
mikrogram/hari atau kalau ibu hamil lihat diketerangan susu ibu hamil,
kandungan asam folat harus setara dengan dua gelas susu sehari.
Kalsium
Kalsium bisa dipenuhi bumil dengan mengasup:
- Susu dan semua produk olahannya, seperti keju, yogurt.
- Ikan teri
- Sayur mayur hijau, seperti brokoli, bayam, katuk, daun singkong, dll
- Agar-agar atau rumput laut segar
Kebutuhan kalsium ibu hamil kurang lebih 1200 gram/hari, agar
penyerapan klasium maksimal ibu hamil bagus melengkapi asupan diatas dengan
juga mengkonsumsi vitamin D. Dianjurkan juga bumil untuk banyak berjemur di
bawah sinar matahari pagi yang masih sehat bagi kulit dan mengandung vitamin D.
Vitamin B12
Vitamin B12 ini banyak bersumber dari bahan pangan daging,
diantaranya:
- Daging
- Makanan laut
- Susu
- Telur
Untuk ibu hamil yang vegetarian tentu hal ini agak berkendala
, tetapi ibu hamil harus mengasup Vitamin B12 agar tidak mengalami anemia defisien Vit B12 yang
berbahaya bagi janin. Karena itu sangat disarankan untuk konsulti ahli medis
agar mendapat vitamin atau suplemen yang memenuhi kebutuhan akan Vit B12.
Tetap semangat ya ibu hamil, kita saling mendoakan agar janin
yang kita kandung lahir sehat dan sempurna, aamiin, Begitu juga dengan ibunya,
sehat dan melahirkan dengan lancar, Aamiin. Semoga artikel ini bermanfaat.
1 komentar
Wkwkw iya kadang suka lupa kalau harus minum vitamin khusus bumil
ReplyDelete